Zelfverdediging: welke technieken moet je als vrouw kennen om je veiliger te voelen op straat?

Veel vrouwen voelen zich onveilig op straat – zeker als het donker is. En hoewel het probleem natuurlijk niet bij vrouwen ligt, zijn er wel dingen die je kunt doen om je iets zekerder te voelen. Bijvoorbeeld: zelfverdedigingstechnieken leren.

Laten we vooropstellen: de veiligheid van vrouwen zou nooit afhankelijk moeten zijn van de technieken die zij beheersen, maar van een samenleving waarin anderen hen niet intimideren of lastigvallen.

De realiteit is helaas anders. Zo is 70% van de jonge vrouwen weleens geïntimideerd of lastiggevallen op straat. 45% vermijdt bepaalde plekken, door om te lopen of om te rijden. En bijna alle vrouwen gaan liever niet alleen over straat als het donker is.

'De lantaarnpalen staan net aan en het schemert nog een beetje – dat is normaal de tijd vanaf wanneer ik extra bewust word van mijn omgeving', vertelt Roos Haarsma van Spuiten en Slikken. 'Daarom wil ik ook al langere tijd een cursus zelfverdediging doen, omdat ik geen idee heb hoe dat moet. Ik weet niet wat ik moet doen en waar ik op moet letten. Daarom voel ik me best vaak onveilig op straat.'

Online worden veel producten aangeboden voor vrouwen, waarmee ze zich kunnen verdedigen. Mini-boksbeugels, raambrekers, alarmen en legale alternatieven voor pepperspray, zoals pleisterspray. Maar werkt het ook? Het antwoord van zelfverdedigingsexpert Synthia Stoffer is simpel: nee. Iemand met meer kracht dan jij kan deze spullen heel gemakkelijk van je afpakken en ze zelfs tegen je gebruiken. En de pleisterspray, die prikt helemaal niet in de ogen, zoals een pepperspray natuurlijk wel doet.

Synthia geeft (jonge) vrouwen les in zelfverdediging. De basis is Krav Maga, een redelijk eenvoudige vechtsport. De cursussen van Synthia bestaan uit achttien lessen van ruim een uur per keer. Het beste gevecht, is geen gevecht, aldus Synthia. Dat is dus ook altijd het uitgangspunt. 'Al ben je supergoed in alle technieken, op straat gaat het toch altijd anders dan volgens je plan. Blijf gefocust op jouw doel: en dat is maken dat je wegkomt.' Aan het einde van de cursus worden de technieken in de praktijk gebracht. Een man komt op je af, waarna je jezelf moet verdedigen.

• Palmstoot: een klap met je palm, in tegenstelling tot je vuist, vereist minder techniek, wat de kans op blessures verkleint.
• Kruistrap: een trap of knietje in het kruis van de aanvaller.
• Ellebogen: Ook de ellebogen kunnen goed worden gebruikt in zelfverdediging, vooral in situaties waarin trappen en stoten niet mogelijk zijn, omdat iemand te dichtbij staat.