Een op de vijf kampt met slapeloosheid

Koop een potje tabletjes (naam: Nachtrust extra sterk) bij het Kruidvat; 1 stuk fijnkauwen en doorslikken met wat water. Werking gegarandeerd goed. Het bevat o.a. Valeriaan, Magnesium en Melatonine. Welterusten !

Hallo, Ja, het probleem van het slapen. Ik heb mijn eigen oplossing bedacht en ik denk dat het ook voor anderen zou kunnen gelden en daarom zal ik het uitleggen. Vaak zijn er ,problemen/of er is iets gebeurd, waar men vooral 's nachts over gaat nadenken. Dat komt vanzelf en dat hou je niet goed tegen.Je moet je dan zelf vragen gaan stellen, b.v. Kan ik er op dit moment (je ligt in bed) iets aan doen? Veranderen? Het antwoord is dan  meestal, nee ik kan er op dit moment niet aan doen, veranderen.Dus de conclusie zou moeten zijn, dan kan ik eigenlijk toch beter gaan slapen want dat denken brengt niets. En ook positief proberen te denken zo van: ik lig lekker in mijn warme bedje, er zijn mensen die helemaal geen bed hebben en die liggen misschien buiten of op iets hards zonder deken. Dus relativeren.Als het al drie uur is of vier uur denk je weer positief zo van: ik kan lekker nog drie of vier uurtjes blijven liggen in mijn lekkere warme bedje. Alhoewel het piekeren heeft mij soms ook goede ideëen gebracht, dat probeerde ik dan te onthouden tot de volgende ochtend, maar 's morgens was ik het kwijt.Dus toen ook pen en papier bij me gelegd om het dan gauw op te kunnen schrijven. Over dingen nadenkenpiekeren vergroot je je hartslag en houd je jezelf dus wakker.Het volgende is dus om je hartslag omlaag te brengen en dit kun je bewust doen en wel als volgt. Even dit: ik heb vroeger transcedente meditatie gedaan (nu eigenlijk niet meer) en daarbij gaat je hartslag ook omlaag omdat je dieper gaat ademhalen. Dus probeer langzaam in en uit te ademen. Je adem inhouden en heel langzaam uitademen en weer opnieuw. Alle aandacht is op je ademhaling.Langzaam inademen en vasthouden en langzaam uitademen. Je komt er achter dat je eigenlijk best lang je adem kunt inhouden en ademen ga je toch vanzelf weer. Dat is een automatisme.  Als je je lang genoeg concentreert op je ademhaling zul je toch in slaap vallen (tenminste bij mij werkt het). Deze methode zie ik nergens terug, ook niet nu in de Telegraaf met de tips van slaapexpert en neuroloog Hans Hamburger . De tips van hem zullen zeker wel meehelpen. Ik zou zeggen probeer het, het kost niets. Met vriendelijke groet, Diny Bosgoed

simon5517 mrt. 2018 - 11:04

U moet n eigen praktijk gaan beginnen,lopen ze de deur plat

0Rapporteren