6 apps voor een betere (smartphone)houding

Overmatig gebruik van de smartphone kan erg slecht zijn voor je rug en nek. Afgelopen zaterdag waarschuwde fysiotherapeut Marlous Kelderman voor het toenemende aantal kinderen met nek- en rugklachten. Deze zogeheten ‘tablet-nek’ en ‘gameboy-rug’ komen doordat kinderen te lang in een verkeerde houding zitten, wat ervoor kan zorgen dat hun rug kromgroeit.

Maar niet alleen kinderen moeten oppassen, ook volwassenen kunnen klachten krijgen door een verkeerde houding als ze op hun smartphone zitten. Marlous adviseert daarom om je houding aan te passen. “We zijn gewend ons hoofd naar de smartphone te bewegen, maar het is beter om je smartphone naar je hoofd te bewegen”. Om je hier een handje mee te helpen zijn er een aantal handige apps en hulpmiddelen ontwikkeld. Wij hebben ze voor je op een rijtje gezet:

Deze app meet de houding van je telefoon, en dus ook grotendeels de houding van je hoofd. Hoe schuiner je de telefoon houdt, hoe meer je je nek namelijk moet buigen om erop te kijken. Op het moment dat de hoek van je telefoon te schuin is komt er een rood waarschuwingslogo in de rechterbovenhoek. Ook kun je instellen dat de telefoon gaat vibreren of een notificatie geeft.

Deze app werkt ongeveer hetzelfde als Text Neck Indicator. Hij geeft aan hoe rechtop je je telefoon en dus je hoofd houdt. Op het moment dat je telefoon te schuin is komt er een vrij groot waarschuwingsicoontje in beeld.

Deze app kan de houding van je nek analyseren aan de hand van een foto. Ook staan er tips in voor een goede houding en geeft de app oefeningen die rug- en nekklachten kunnen voorkomen of verminderen.

Er zijn verschillende (heel confronterende) apps die het gebruik van je smartphone bijhouden. Quality Time toont een tijdlijn waar al je activiteiten op te zien zijn. Hoe lang zat je op Facebook? Whatsapp? Candy Crush? Ook kun je limieten stellen waardoor je een melding ontvangt als je een bepaalde tijd aan een app of je telefoon besteed.

Moment heeft ongeveer dezelfde werking als Quality Time. Deze app houdt daarnaast ook bij hoe vaak per dag je telefoon ontgrendeld wordt en op welke locaties je je smartphone gebruikt.

De Upright is een apparaatje dat je op je rug of nek plakt en dat gaat trillen als je te ver naar voren gebogen zit. Je bouwt het gebruik van dit apparaatje langzaam op, bijvoorbeeld door bij 5 minuten te beginnen en dit geleidelijk te verhogen naar een uur. Hierdoor wordt je op een vriendelijke manier gewaar van je houding en train je jezelf om rechterop te gaan zitten. Het is als het ware het priemende vingertje van je moeder in je rug die “rechtop!” zegt. Het apparaatje is verbonden aan een app waar verschillende trainingsprogramma’s, video’s, statistieken en andere handige extra’s in te vinden zijn.